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Méditation de pleine conscience

Méditation de pleine conscience

Méditation de pleine conscience

La méditation, ou Dhyana est une branche du Yoga. Elle consiste à placer intentionnellement une attention particulière sur des expériences internes (sensations, émotions, pensées, états d'esprit) ou externes du moment présent, sans porter de jugement de valeur et pendant une période suffisamment longue : la respiration, les perceptions et sensations physiques... Cela procure calme, détente, bien-être, développement des perceptions… La méditation vise à se reconnecter à soi, sur l‘instant présent par de l’hyperconcentration (tout comme en hypnose et en sophrologie), ce qui permet de développer la pleine conscience.

La pleine conscience représente un état de conscience durant lequel l’attention est ancrée sur l’instant présent de manière calme, lucide et objective. La méditation entraîne l’esprit à se défaire de l’hyperactivité des 5 sens, du flot de pensées qui nous habitent sans cesse… pour se recentrer sur l’instant présent dans une durée plus longue et de manière plus approfondie. « Vivre en pleine conscience » correspond au fait d’être présent à soi, présent à ce que l’on fait, être pleinement éveillé à l’instant présent. La méditation de pleine conscience permet de prendre conscience de chaque instant, de son corps, des autres et de son environnement. Elle permet ainsi de mieux vivre avec autrui et d’être moins vulnérable face aux aléas du quotidien. En somme, la méditation permet d’être éveillé au monde, en pleine conscience de soi et des autres à chaque moment de sa vie. Par ailleurs, le fait de développer notre conscience intérieure nous permet un véritable travail de développement personnel en levant certains blocages internes, des contradictions et des tensions internes. En comprenant les mécanismes qui nous habitent et nous animent, nous apprenons à s’accepter tels que nous sommes réellement avec nos qualités et nos défauts. Lorsque nous arrivons à cette étape, le bonheur et la sagesse ne sont pas loin ! Mais seules une grande concentration et une grande attention nous permettent d’accéder à cette introspection, sans être distraits par les pensées parasites, afin de trouver les réponses à nos propres interrogations.

La méditation, une pratique quotidienne furtive : Lorsque nous sommes concentrés et relaxés en même temps, par exemple en regardant la télévision, ou même en conduisant, nous faisons l’expérience de la pleine conscience quelques instants, et cela, plusieurs fois par jour.

Dans la pratique de la méditation, ce qui importe n’est pas la durée des séquences, mais la régularité. Une séance de méditation peut durer seulement quelques minutes, mais il est important de pratiquer régulièrement, autrement dit quotidiennement, voire plusieurs fois par jour. Plus la méditation est pratiquée, plus les séances de méditation dureront, et plus le/la pratiquant/e s’appropriera cette méthode ; et, de cette manière, plus il/elle intégrera cette pratique dans son quotidien, plus il/elle en ressentira les bénéfices.

Il n’est pas nécessaire d’être accompagné par un professeur de méditation pour pratiquer, mais pour certaines personnes qui ont des difficultés à se détendre et éloigner les idées parasites ou à être assidu à une pratique individuelle et autonome, cela peut être utile de commencer la pratique de la méditation avec un professionnel qui guidera la séance avec une voix extérieure, douce, calme, dispensera des conseils, des techniques…

 

Différence entre sophrologie et méditation

La sophrologie signifie « science de la conscience ». La sophrologie est plus protocolaire. Il y a des protocoles : sophronisations et guidages bien précis. En sophrologie, le travail thérapeutique est davantage cadré, selon des méthodes précises. La méditation peut s’apprendre seul mais pas la sophrologie.

La sophrologie propose un travail plus complet : sur le présent, pour se recentrer et se mettre au calme (comme en méditation), sur le passé en aidant la personne à prendre conscience de ses ressources et capacités pour les mobiliser, et sur le futur en accompagnant le patient sur des préoccupations/projets sources d’anxiété et générateurs de stress.

En méditation, c’est plus libre, il s’agit de se concentrer véritablement sur l’instant présent ; la relaxation visuelle, les métaphores sont plus libres.

Méditation de pleine conscience

La méditation permet d'être attentive/attentif aux sensations, perceptions, pensées et émotions qui nous habitent.  L'observation de ces sensations ne doivent pas faire l'objet de jugement. Il est nécessaire de constater nos différents ressentis sans les juger, ni les condamner.

Plus nous pratiquons la méditation, plus nous sommes conscients de toutes les sensations et perceptions qui nous animent quotidiennement. Par ailleurs, le fait d'identifier ces observations et de les nommer, permet de commencer un véritable travail thérapeutique.

La méditation de pleine conscience est utilisée dans le milieu médical pour soigner des troubles mentaux, particulièrement ceux en rapport avec le stress. La démonstration scientifique des effets bénéfiques de la méditation en pleine conscience sur le corps et l’équilibre mental a été mise en œuvre par Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine américain qui dirige la Clinique de Réduction du Stress et le centre pour la pleine conscience en médecine.

Si la démarche méditative est pratiquée quotidiennement, les premiers bienfaits se font sentir au bout de 2 à 3 semaines. Après quelques mois de pratique, une transformation interne plus profonde se manifeste. Les bienfaits de la méditation sont nombreux : calme mental, gestion du stress et des émotions, prise de recul, meilleur discernement, plus grande agilité et vivacité d’esprit, développement de la créativité, des capacités mentales, de la concentration et de l’attention, meilleure objectivité et structuration mentale… En libérant notre attention de toutes les pensées parasites, nous disposons de plus d’attention pour s’écouter et écouter les autres. La méditation nous entraîne à devenir observateur de nos pensées et émotions afin de développer notre capacité d’écoute (envers nous-même et envers autrui) et de discernement face à nos réactions par rapport aux diverses situations vécues et aux personnes rencontrées. La méditation nous permet d’être à l’écoute de notre corps, de nos aspirations les plus profondes et également d’être à l’écoute active des autres. Grâce à la méditation, nous devenons des êtres plus doux et sociables, moins sujets à la dépression ou à la colère. Des études sur le stress ont démontré que les personnes pratiquant la méditations sont moins stressées de 30 à 40%  que les non pratiquant ayant un style de vie comparable. De plus, le système immunitaire bénéficie de bienfaits non négligeables de la méditation, puisque 20 à 30% des anticorps augmentent ainsi que le nombre de cellules souches dans le sang. Enfin, le taux de cholestérol et la tension artérielle diminuent après 3 mois de méditation. Ceci a été prouvé scientifiquement par Mathieu Ricard, émissaire officiel du Dalaï Lama en France, ayant une formation scientifique.

 

La méditation de pleine conscience permet de :

  • se relaxer et se détendre
  • rentrer en contact avec ses 5 sens et son être profond
  • s'ouvrir à toutes nos ressources intérieures
  • développer ses capacités créatives
  • se recentrer
  • se ressourcer
  • retrouver confiance en soi
  • retrouver paix et sérénité intérieure
  • s'épanouir
  • s'emplir de bien-être

 

La dimension globale de la méditation

Les différents aspects positifs de la méditation sont :

Au niveau physique :

  • détente musculaire et des différents organes et systèmes
  • bonne circulation sanguine
  • récupération nerveuse
  • force du système immunitaire
  • respiration lente et profonde
  • accès à sa pleine force et à sa pleine souplesse
  • équilibre des différentes fonctions de l'organisme
  • grande vitalité
  • revitalisation du coeur
  • normalisation de la tension artérielle
  • favorable à la désintoxication

Au niveau mental :

  • créativité
  • laisser aller
  • laisser venir
  • instant présent (habiter son corps)
  • détente mentale (laisser aller les pensées)
  • acceptation
  • non résistance
  • réceptivité
  • non-effort
  • positivité
  • équilibre de la personnalité
  • écoute de ses besoins

Au niveau affectif :

  • joie de vivre
  • estime de soi
  • confiance
  • calme
  • paix intérieure
  • sentiment de contrôler sa vie
  • ouverture du coeur

Au niveau social :

  • ouverture aux autres
  • acceptation des autres
  • confiance dans la communication

Au niveau sexuel :

  • libre circulation de l'énergie
  • accès facile au plaisir

Au niveau spirituel :

  • donne accès à des niveaux supérieurs de  conscience
  • ramène à sa réalité dans l'instant présent

Méditation de pleine conscience

Lors de chaque séance et atelier, les exercices de méditation sont guidés par les intonations de voix douces et monocordes, les yeux fermés, le patient relâche son corps, muscle par muscle, tout en respirant profondément.

Déroulement d'une séance individuelle

Chaque première séance débute par une présentation de la méditation.

Nous poursuivrons par un entretien individuel afin que vous m’exposiez en détail l’objet de votre demande.

Ensuite, je vous présenterai la méthode utilisée : la respiration abdominale, les visualisations guidées...

Puis, j’animerai une première séance de méditation afin que vous puissiez expérimenter les bienfaits de cette méthode et commencer le processus thérapeutique.

Enfin, vous pourrez prendre le temps d’exprimer votre ressenti suite à cette première séance. Et je vous donnerai des outils pour pratiquer des méthodes de relaxation/méditation au quotidien.

Les séances suivantes débuteront également par un entretien individuel permettant alors de faire le point sur votre progression personnelle. Puis nous poursuivrons le travail de méditation avec les techniques appropriées.

Durée : 1h

 

Déroulement d’un atelier collectif

Nous commençons chaque séance par un petit tour de parole au cours duquel chacun peut s’exprimer, ou non, sur son humeur du jour ou autre. Le but étant de créer une atmosphère agréable et d’apprendre à faire un peu connaissance.

Assis en cercle ou allongés, je vous propose plusieurs visualisations guidées et différentes à chaque séance. Puis, à la fin de la séance, nous faisons un « feed-back » qui permet à chacun de mettre des mots sur son ressenti lors de la séance : sensations, émotions… Chacun est libre de s’exprimer avec ses propres mots. Et si la séance a été trop chargée en émotion, vous pouvez vous dispenser de prendre la parole, voire vous isoler.

Les séances sont évolutives : au fur et à mesure des séances, et en fonction des participants, nous avancerons progressivement vers des visualisations à l'effet thérapeutique plus profond.

 

Les ateliers de méditation se pratiquent :

- assis ou allongé

- dans l’environnement du quotidien et en tenue du quotidien

 

Durée : 1h

Nombre de participants : entre 10 et 12 personnes maximum

 

Des ateliers en extérieur (parcs, jardins...) seront proposés à l'arrivée des beaux jours

MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

La méditation s'adresse à tous les publics, dès l'âge de 4 ans.

Ateliers collectifs hebdomadaires adultes au cabinet à l'Union dès le mois de septembre 2018, tous les lundis de 10h30 à 11h30 et de 14h30 à 15h30, tous les vendredis de 14h30 à 15h30, et les samedis 1 semaine / 2 de 11h30 à 12h30.

Possibilité d'organiser des cours simultanés de Méditation et Sophrologie.

J'interviens auprès de toutes les structures intéressées : entreprises, collectivités, écoles, CLAE, MJC, centres sociaux, maisons de retraite...

Ateliers collectifs :

Le tarif par atelier est de 10€, avec un minimum de 2 participants + 5€ d'adhésion annuelle à l'association (de septembre à septembre par exemple)

Pour des ateliers dans des structures partenaires, le prix est à discuter en fonction des modalités de mise en place des ateliers collectifs.

Séances individuelles :

  • Adultes: 40€
  • Etudiants : 35€
  • Enfants : 30€ (durée : 45 minutes)

Certaines mutuelles prennent en charge les séances de Méditation de pleine conscience. N'hésitez pas à vous renseigner.